ストレッチ講座 お尻...|津島市の接骨院・産後の骨盤矯正・姿勢矯正・疲労回復・ボディコンディショニング

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ストレッチ講座 お尻編

  • 2017年10月20日

こんにちは!

トレーナーの糟谷です。

今日はお尻を伸ばすストレッチを紹介していきます!

以前も紹介したストレッチになります!

お尻は足を支える大事な筋肉です。

さらに骨盤の安定もさせる機能もあります。

そして背骨から神経が出てきてお尻を通り、足へと流れて行くので神経の通り道でもあります。

なので痺れや痛みの出る方も多いです。

この時期から冷えに悩まれている方も多いと思います!

その冷え対策としても有効です!!

やり方

①上向きに寝転がります。

②膝を90°曲げ、お山座りを作ります。

③右足の踵を左足の太ももの上に乗せます。

この時なるべく右の踵が左膝の近くに来るようにしてください。

④そこから左足の太ももを両手で持ち太ももを自分の体に近づけます。


ポイント

ゆっくりとした呼吸で伸ばしましょう。

太ももの距離によって伸びる強さが変わります。

背筋を曲げ過ぎないようにしてください。

注意

ズキっと痛みが出た場合はすぐに中断してください。

無理はせずにゆっくり伸ばしてください。

ストレッチは習慣的にやる事で効果が出ます!

毎日コツコツ続けてくださいね!



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