太ももの裏のストレッ...|津島市の接骨院・産後の骨盤矯正・姿勢矯正・疲労回復・ボディコンディショニング

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太ももの裏のストレッチ

  • 2017年09月08日

こんにちは!

トレーナーの糟谷です!

今日は太ももの裏が固い方、前屈して指が床につかないかた必見のストレッチです。

まずは自分の状態を確認するために立った状態で前屈をして指と床の距離を調べてください!

ここからストレッチをして行きます。


やり方

①立っている姿勢からしゃがみます

②しゃがんだ時に足首を掴みます

③足首を掴んだまま膝と股関節を伸ばして前屈の姿勢に近い状態を作ります

④膝と股関節を曲げてしゃがんだ姿勢に戻ります

10回曲げ伸ばしをおこなってください。

ポイント

じわーっと伸びている感覚で10秒程止めてください。

伸ばしている太ももの裏を意識してください

注意

曲げ伸ばしの時はゆっくりおこなってください

痛みが強い場合、伸びている感覚とは違う痛みがある場合はすぐに中止してください。

では最初に行った前屈をやってみてください!

少し変化しましたか?

ストレッチは日々の積み重ねなので毎日コツコツ行ってください!



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