腰痛の方にオススメ!...|津島市の接骨院・産後の骨盤矯正・姿勢矯正・疲労回復・ボディコンディショニング

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腰痛の方にオススメ!

  • 2017年06月16日

こんにちは!

トレーナーの糟谷です。

今日は太ももの裏側を伸ばすストレッチを紹介します。

太ももの裏の筋肉は骨盤や膝に関係する筋肉なので腰痛、膝痛の方にオススメです!

さらにウォーキングやランニングをされる方のウォーミングアップとしても最適です!

やり方

①立っている姿勢から右足を前に出します。

②右足の膝をまっすぐ伸ばし左足の膝を軽く曲げます。

③右足の指先の方に体を倒していきます。

④右足の太ももの裏がじわじわ伸びて来たらそこで止めて10秒間程度伸ばします。

左右10秒3セットほど行いましょう!

ポイント

背中や腰は曲げないで股関節を曲げてくる!

ゆっくり自然な呼吸を意識してください。

注意

痛み、症状の強い方は避けてください。

無理に伸ばそうとせずに自分のペースで行ってください。

バランスが取りづらい方は無理せずに行ってください。

他にも色々なストレッチの方法もあります。

また簡単な運動やストレッチを指導を行っているパーソナルトレーニングもご用意しています。

お気軽にお声掛けください。

 



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