腰痛予防!!...|津島市の接骨院・産後の骨盤矯正・姿勢矯正・疲労回復・ボディコンディショニング

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腰痛予防!!

  • 2017年09月29日

こんにちは。

トレーナーの糟谷です。

今日は腰痛に効くストレッチと腰痛予防を紹介します!

前回紹介した立位での前屈運動です。

これは太ももの裏の筋肉を伸ばすことができます。

やり方

①両足が安定するように軽く足を開きます。

②股関節を曲げていきます。

③手を伸ばし床に手が届くように曲げていきます。


ポイント

・背中が丸くならない!

 床に手をつけることを意識すると背中が丸くなります。意識して背筋をピンと張りましょう。

 骨盤を持って骨盤から曲げて見ると背中が丸くなりにくいです!

・伸ばしているところを意識!

 しっかり太ももの裏を伸ばしていることを意識して行ってください。

・呼吸は止めない!

 息を吐いている時に筋肉はしっかり伸びます。なので大きな呼吸を心がけましょう。


注意!

ぶつけたなどの腰痛の方はやらないでください。

腰の痛みが強い場合もやらないでください。

一回15秒程度ゆっくり伸ばします。

3回を1セットとして1日に何度かやってみてください。

実は背中を曲げないで股関節を動かす動作はかなり腰痛予防に重要です!!

物を拾うとき、顔を洗うときなど前かがみになる姿勢が特に腰痛になりやすい姿勢です。

腰を曲げずに股関節の動きで物を持ち上げるトレーニングがデットリフトです。

このトレーニングを身に付けることで腰痛予防にもなりますので、まずは腰、背中を曲げない前屈を身に付けましょう!!



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