足の疲れやよくつる方...|津島市の接骨院・産後の骨盤矯正・姿勢矯正・疲労回復・ボディコンディショニング

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足の疲れやよくつる方必見

  • 2017年03月03日

こんにちは。

トレーナーの糟谷です。

今日は前回の続きでふくらはぎがよくつってしまう方必見のケアです。

さらに歩き疲れ足のむくみにも効果がありますので読みながら是非やってみてください。

体のケアにもいろんな方法があります。

その中で今回はマッサージストレッチを紹介して行きたいと思います。

まずはマッサージです!

ふくらはぎは手が届きやすく自分でもマッサージしやすいです。

やり方

床に座り、軽く膝を曲げます。

そこからアキレス腱から膝うらにむかって圧を入れながら擦り上げるようにしていきます。

ポイント

内側と外側に筋肉が別れているので内と外を意識して擦り上げるましょう。

当院で販売しているエスリークと言うジェルを使うことで滑りが良くなり、マッサージしやすくなります。

さらに筋肉を緩める成分が入っているため塗るだけでも効果が出ます。

たったこれ1つでもふくらはぎの軽さがわかります。

次にストレッチです。

ストレッチは皆さんもよく知っているアキレス腱伸ばしです。

やり方

立った姿勢から足を前後に開きます。

前の足は膝を曲げてバランスをとります。

後ろの足は頭から踵までが一直線になるように伸ばします。

ポイント

膝が曲がったり、踵が浮いたりしないようにする。

注意

腰を反るような姿勢にならないようにしてください。

前の足の膝に両手をつくことで腰が反りにくくなります。

無理のない程度で10秒を3セットほど行ってください。

自宅でもできるケアなので皆さんもぜひお試しください!



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